Słowem wstępu A więc dzis zacząłem cykl redukcyjny, zrzucam brzuszek, więc w celu dodatkowej motywacji zakładam dziennik. To przeszkodzi mi w zerwaniu założeń treningowych. Chyba Info: Budowa ciała: Endomorfik raczej Rok ur. 1991 Staż: z roczek pewnie bedzie, ale po przerwie jestem Motywacja: mój wygląd, dodatkową motywacją będzie ten dziennik, [...]
Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]
Mam do sprzedania używany zestaw do ćwiczeń Przedstawiam co jest zawarte w ofercie 1) Ławka Kettler Wymiary: Długość - 125 cm Szerokość - 32 cm Wysokość - 51 cm Oryginalna ławka firmy KETTLER przywieziona z Niemiec. Solidna i mocna konstrukcja. Sprzęt używany, widoczne ślady użytkowana. Technicznie sprawna 100%. Możliwość nachylenia ławeczki oraz [...]
[...] wyciskanie sztangi z klaty12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10-12 kaptury 3x15 sobota (krociutki trening) znowu łapy juz bez superserii hantlem o kolano 3x10 modlitewnik 2x10 tric pompki na poreczach 4xmax przedramie Jak jest daje rade, jakies sugestie? z checia pojechalbym tym planem przez najblizszy miech bo bede na [...]
Jak w temacie proszę o jakąś rozpiskę odnośnie ćwiczenia na domowa siłownię. Mam 2x hantle 5kg, ławkę i modlitewnik 2x gryfy na ławkę i modlitewnik i ok 60 kg obciążenia (własnej roboty) Mam prawie 15 lat bez miesiąca ćwiczyłem tak z 2 miesiące po swojemu ;] ale sadze ze to wiele nie da . Mam 1,65 i ważę ok 62kg Chciałbym poprawić sile i [...]
Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na [...]
Witam Mam 24 lata, 73kg wagi, 187. Ćwiczę od pół roku. Mój kolega ćwiczy od 2 lat. Kilka miesięcy temu był na solarce gdzie jakiś koksu rozpisał mu trening i od tamtej pory on go stosuje. Mówi, że mu po nim "ostro idzie" i żebym spróbował to i ja zobacze efekty, ale jestem sceptyczny. Dlaczego? Z tego co czytałem na duze partie mięśni robi sie [...]
[...] Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, sztangielki, ławki, drążek, wyciągi, brama, modlitewnik, dwie maszyny do ćwiczeń na nogi, ogólnie dobre wyposażenie Dieta: dziennie około 300g węglowodanów,200g białek, 1kg warzyw,200g owoców, żadnych śmieci jak [...]
[...] do góry trzymają drążek i przyciąganie go za plecy oraz ugięcie ciała i przyciąganie w okolice brzucha ) III BICEPS - hantle na przemian L/P 2*12, 2*10 - sztanga łamana modlitewnik 2*12, 2*10 - hantle- młotek 2*12, 2*10 NOGI Wyciskanie- 2*12, 2*10 Prostowanie- 2*12, 2*10 uginanie- 2*12, 2*10 łydki 4*max IV dzień BARKI -suwnica tył 2*12, 2*10 [...]
Witam, Chciałbym dać plan treningowy do oceny, jestem obecnie na redukcji od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego. Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]
[...] - takie ćwiczenie za cholere nie pamiętam jak się nazywa ale już pisze o co chodzi: 8 serii po 8 powt. serie: 88>8>8 <-- taka progresja ciężaru jak by ktoś nie wiedział - modlitewnik 8,8,8 triceps - wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 10,10,10,10 - prostowanie przedramion ze sztangielkami pozycja leżąca, uchwyt młotkowy 8,8,8 - wyciskanie [...]
[...] 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. wyciskanie zza głowy w staniu 3s j.w. 7. Wspięcia na palce 3s max 8. ABS II po treningu 25 min aeroby może coś dodaC z modlitewnikiem? chciałbym jeszcze dodac że na drążku raczej się nie podciągnę za MC też podobno na początku nie ma się co brac ale sam juŻ nie wiem? może coś dodac?? [...]
[...] ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i modlitewnik maszyna (kończe pierwsze zaczynam drugie od razu bez odpoczynku) 4x8-6 6.Uginanie siedząc hantlami szeroko 4x10-8 Nogi: łydki 4x20 Brzuch II Grzbiet 1.Ściąganie [...]